一阵北风一阵凉，立冬节气悄悄到。这意味着大自然进入了“关机节能”模式，准备过冬。而我们人体，也一样需要遵循这个规律，把夏天的消耗补回来，为来年的健康“充电蓄能”。

从药学角度看，立冬是一年中最佳的营养储备期。这时候进补，吃下去的好东西更容易被身体吸收、储存，效果事半功倍！但怎么补，可是有讲究的，乱补一气反而可能伤身。

一、别急着“下猛药”！

很多人一立冬就想着吃人参、鹿茸，结果反而上火、腹胀、睡不着。这很可能是忽略了关键一步——“引补”，也叫 “打地基”。

药学小贴士

立冬后的第一、二周，建议先调理脾胃。可以选用一些药食同源的食材，它们性质平和，能为后续进补“铺路”。

山药：

像“清道夫”一样，能平和地健脾养胃。

茯苓：

帮身体祛除多余的“湿气”，让脾胃轻装上阵。

莲子、芡实：

能“收涩”，帮助固住脾胃的营养。

二、你的“补品清单”

中药进补的核心是“因人而异”。就像充电，手机用Type-C，苹果用Lightning，用错了接口可充不进去。来看看你属于哪种“型号”：

“怕冷型”体质（中医称：阳虚）

自我诊断

手脚冰凉、怕风怕冷、腰膝酸软、夜尿多。

推荐“充电宝”：

肉苁蓉：温和的“补阳剂”，不易上火，还能润肠。

杜仲：擅长强壮“筋骨”，对腰背酸痛特别好。

核桃仁：不仅是零食，更是温肾暖腰的良药。

食疗方：

杜仲核桃煲猪腰、当归生姜羊肉汤（这道汤是经典的御寒药膳）。

“缺水型”体质（中医称：阴虚）

自我诊断：

手心脚心发热、口干咽燥、晚上盗汗、失眠多梦。

推荐“加湿器”：

枸杞子：明目又养肝血，泡水、煮粥皆可。

麦冬：能给肺和喉咙“补水”，缓解干燥。

桑葚：天然的“染色剂”，滋阴补血，味道还好。

食疗方：

枸杞麦冬泡水、桑葚冰糖饮。

“能量不足型”体质（中医称：气血两虚）

自我诊断： 面色苍白或萎黄、容易疲劳、头晕眼花、心慌气短。

推荐“能量块”：

黄芪：著名的“补气高手”，能提升身体能量。

当归：“补血圣药”，能让面色红润起来。

大枣：平价又美味的补血益气佳品。

食疗方： 黄芪大枣粥、桂圆红枣茶。

三、药师的特别提醒

感冒发烧先别补：

当身体正在对外“打仗”（感冒、发炎），进补就相当于给敌人送粮草，会让病情加重。务必病愈后再补。

儿童慎补：

小朋友是“纯阳之体”，生机勃勃，除非医生诊断，否则不要随意给他们吃补药。

咨询专业人士：

人的体质很复杂，常常是多种情况混杂。在服用任何药物或保健品前，咨询中医师或中药师，是最安全、最有效的选择。

立冬进补，是一门顺应天时的智慧。记住 “先引补，后进补；辨体质，选对路”，科学地为自己的身体“充电”，安安稳稳度过寒冬，迎接一个精力充沛的春天！

作者：东莞市大朗医院 陈益凤