进入夏季，新鲜丰富的时令水果已经上架，火红的樱桃、多汁的草莓，谁见了不想买回家吃他个痛痛快快，可这时血糖高的伙伴们犯了难，都说水果糖分高，那我到底该不该吃呢？就拿我糖尿病的婆婆举例，这几天家里买水果我们吃着她看着，不知道的人瞬间脑补出了一出“儿媳欺负婆婆”的家庭道德大戏，其实是她之前饭后就吃了一个苹果血糖就飙到了十好几，一下就不敢吃水果了，这时身为药师的好儿媳挺身而出了，现在就立马给像我婆婆这样的糖尿病友们上一课，这水果能不能吃，该怎么吃，您们往这里看。

常见水果的含糖量

糖尿病患者选择水果的依据主要是根据水果含糖量及淀粉的含量，以及不同水果的升糖指数，这里我们主要看含糖量，推荐选择每100g水果中含糖量少于10g的水果，也就是含糖量在4%-10%之间的这些水果您都可以选择，每日食用量在100-200g之间为宜。

但是这些水果中的几种虽然含糖量不高但升糖指数却是不低，比如西瓜，哈密瓜，甜瓜这一类的还是少吃或不吃为妙。

推荐三种最适合吃的水果

枇杷

被称为“果之冠”

枇杷富含纤维素、果胶、胡罗卜素、苹果酸及维生素A、B、C，其中所含的维生素B17还具有防癌的功效，常吃可以止咳润肺、清热利尿。

草莓

预防糖尿病和心脏病

在伦敦帝国学院召开的第16届国际自由基学会年会上宣布的英国华威大学一项新研究发现，经常吃草莓可以降低糖尿病和心脏病的风险。

樱桃

可促进胰岛素分泌

据研究表明，樱桃中含有可以促进胰岛素分泌的化学物质—花青素，有实验证明，花青素与制造胰岛素的胰腺细胞接触，可使胰岛素生成升高一半，因此适合糖尿病患者食用。

什么时间吃水果最适宜呢？

水果一般都作为两正餐之间的加餐食用，比如您早餐是八点吃的，就可以在十点左右吃水果了，也可以在下午三点左右，或者睡前一小时前吃都是可以的，总的来说也就是在餐后两小时或饭前两小时吃水果为最适宜。这样既预防了低血糖，又不会带来血糖的波动。

小贴士：

虽然推荐了水果的用量和种类，但一切都要依靠血糖说话，糖尿病患者每天一定要遵医嘱按时按量注射胰岛素或服用降糖药物，来保证血糖的正常。在血糖未达标之前，糖尿病患者还是要多摄入维生素和膳食纤维，水果毕竟有一定的含糖量，因此建议在吃完水果后两小时测一下血糖，观测一下血糖的变化，看一下这种水果的升糖水平，做为您以后再食用时的标准。

审稿专家：北部战区总医院 副主任药师 张敬一、陈菡