霜降是秋季的最后一个节气，霜落风凉，气温快速走低，昼夜温差拉大。

此时秋燥还没褪去，寒气又悄悄来袭，不少人会觉得口干咽干、皮肤发干，也容易受凉感冒或出现胃肠不适。

做好霜降时节的养生调理，把身体调养妥当，也能为即将到来的寒冬打好底子。

中医讲霜降“气肃而凝，露结为霜”，秋气将尽，阳气慢慢收敛，阴液易耗伤，养生重点在于养阴润燥、顾护脾胃、早防寒气，顺应时节变化调整生活。

霜降时节的养生要点

01

润养肺津，少吃燥物

霜降秋燥以凉燥为主，很容易嗓子干、嘴唇起皮、干咳少痰。饮食上适合吃温润生津的食物，少吃辛辣、油炸及燥热食物，避免进一步耗伤津液。生冷瓜果也不宜一次吃得过多，以免损伤脾胃。

02

顾护脾胃，为冬进补打基础

秋末脾胃功能容易偏弱，这个时节不宜盲目大补。宜优先选择性质温和、容易消化的食材，顾护脾胃运化功能；脾胃功能正常，冬季进补才能更好地吸收。

03

起居调摄，注意添衣护腹

民间常有“霜降防秋寒”的说法，切忌秋冻过度。早晚凉意很重，尤其要注意腹部、腰部和足部保暖，不宜露出脚踝。夜间关好门窗、盖好被褥，避免腹部受凉引起腹泻。

动静相宜，适度锻炼收敛气血

秋末不适合大汗淋漓的剧烈运动。可选择散步、八段锦等舒缓的运动，以微微出汗为宜。大量出汗会耗伤阴液，运动完及时擦干汗水，避开冷风直吹。

霜降高发问题的用药参考

霜降前后，呼吸道不适、受凉胃痛、干燥咳嗽、过敏性鼻炎十分多见，合理用药，才能安全缓解不适。

1. 中成药类

杏苏止咳颗粒：

宣肺散寒、止咳祛痰，适用于霜降凉燥所致的怕冷、鼻塞、咳嗽、咳白色稀痰等凉燥咳嗽。

养阴清肺膏：

养阴润燥、清肺利咽，适用于秋燥所致的干咳少痰或无痰、咽喉干痛、声音嘶哑。

香砂养胃丸：

温中和胃，适用于受凉后胃脘隐痛、胃胀、食欲不振、胃部怕凉等脾胃虚寒表现。

玉屏风颗粒：

益气固表，平素容易吹风即感冒、体虚自汗者，可在辨证后使用。

2. 西药类

感冒用药：

出现发烧、浑身酸痛，可选用含对乙酰氨基酚、布洛芬的制剂；鼻塞、打喷嚏、流涕明显，可选用复方感冒制剂。需注意不要同时服用多种复方感冒药，以免相同成分叠加过量，增加肝肾功能损伤风险。

止咳化痰：

凉燥干咳，可选用右美沙芬镇咳；若咳嗽痰多黏稠，宜优先选用氨溴索等祛痰药，不宜一味强行镇咳，以免痰液不易排出。

抗过敏药物：

早晚冷空气刺激诱发鼻炎、打喷嚏，可选用氯雷他定、西替利嗪等抗组胺药缓解症状。

肠胃用药：

腹部受凉引起反酸、胃痛，可在医生指导下使用奥美拉唑、兰索拉唑等抑酸护胃药；受凉腹泻可使用蒙脱石散，与其他药物应间隔1~2小时服用。

3. 用药安全提示

抗生素只针对细菌感染，普通受凉感冒、燥咳大多不需要使用抗生素，须遵医嘱服用，不可自行用药。

霜降养生，讲究润燥不贪凉，防寒不过补。把中医养阴敛阳的思路与规范的用药防护结合起来，日常注意温润饮食、及时增减衣物、适度活动，有助于安稳度过秋末，顺利迎接冬季。

作者：武汉市中心医院 主管药师 梁玉

审稿专家：武汉市中心医院 副主任药师 赖永继