你是否经常感到身体莫名疲惫、皮肤反复长痘、肠胃时不时闹脾气？

这些看似零散的小问题，可能都与身体里悄然发生的炎症反应有关。

炎症并非洪水猛兽，它是身体与生俱来的 “守护者”—— 当细菌入侵时，白细胞奔赴战场引发红肿热痛；当组织受伤时，炎症因子启动修复程序。但当这个 “守护者” 失去控制，从急性防御转为慢性炎症，就会悄然埋下健康隐患。

研究表明，慢性炎症与糖尿病、心血管疾病甚至癌症的发生发展密切相关，因此，在炎症初期就进行干预，践行中医 “治未病” 理念，尤为重要。

炎症：身体里的 “双面骑士”

炎症是身体免疫系统的 “警报系统”。

当病毒、细菌等外来病原体入侵，或是细胞受到物理损伤时，免疫系统会迅速启动炎症反应。血管扩张带来更多免疫细胞，红肿热痛的症状其实是身体在调集资源进行 “自卫反击战”。这种急性炎症通常在数天内完成使命，随着病原体清除和组织修复，炎症也会自然消退。

然而，现代生活方式却在不断打破这种平衡。高糖高脂饮食、长期熬夜、压力过大、环境污染，都在持续刺激免疫系统，让炎症反应陷入 “永动模式”。

这种慢性炎症悄无声息，却在日积月累中损伤血管内皮、干扰代谢功能，成为多种疾病的 “幕后推手”。

治未病：中医智慧中的抗炎之道

中医虽无 “炎症” 一词，但 “治未病” 理念早已蕴含对炎症的前瞻性认知。

《黄帝内经》提出 “上医治未病，中医治欲病，下医治已病”，强调在疾病萌芽阶段甚至未发病时进行干预。慢性炎症正是处于 “欲病” 状态，此时运用中药调理，可有效阻断疾病发展。

中医认为，炎症多与体内 “热毒”“湿热”“血瘀” 相关。

例如，爱吃辛辣油腻导致脾胃积热，熬夜伤肝引发肝火上炎，久坐不动造成气血瘀滞。

通过中药调节阴阳平衡、疏通气血、清解热毒，能从根源上改善炎症微环境。

许多常见的中药材既是食材也是良药，在日常饮食中巧妙搭配，就能发挥抗炎功效。

金银花甘寒清热，搭配薄荷制成代茶饮，可缓解咽喉肿痛、牙龈发炎；蒲公英被称为 “尿床草”，其全草入药，与菊花、甘草同煮，能清解肝胃郁热，对乳腺炎、胃炎有预防作用。

姜黄含有天然抗炎成分姜黄素，咖喱中加入一勺姜黄粉，既能增添风味，又能抑制关节炎症；肉桂性热味辛，少量食用可温通血脉，改善因寒凝血瘀引起的慢性炎症。

日常可将这些食材融入粥、汤、茶中，让抗炎成为生活习惯。

除了内服药膳，中医外治法也能辅助抗炎。

艾灸足三里、关元等穴位，通过温热刺激激发阳气，调节免疫功能；

拔罐、刮痧疏通经络，促进气血运行，带走局部堆积的炎性物质。

每天睡前用艾叶泡脚，艾叶温经散寒，能改善下肢循环，缓解关节炎症。

中药调理需与健康生活方式相辅相成。

规律作息可让免疫系统 “准时打卡”，每天 23 点前入睡，保证 7-8 小时睡眠；

适度运动如八段锦、太极拳，能促进气血流通，减少炎性因子产生；

保持心情舒畅，通过冥想、深呼吸调节情志，中医认为 “怒伤肝、思伤脾”，情绪稳定才能维持脏腑功能平衡。

慢性炎症就像潜伏在身体里的 “暗火”，稍有不慎就会酿成大病。

运用中医 “治未病” 理念，从日常饮食、生活习惯入手，巧用中药调理，我们就能将这把 “火” 控制在安全范围。

抗炎不是一场突击战，而是需要持之以恒的健康管理。不妨从今天开始，泡一杯金银花茶，做一次艾灸，让古老的中药智慧守护现代健康生活。

注：日常若有持续炎症问题，建议结合专业中医师辨证指导，避免盲目用食疗或中成药耽误调理时机。

作者：东莞市人民医院罗悦瑗

审稿专家：东莞市人民医院陈婷