“三九补一冬，来年无病痛。”

冬季将至，人们经过了春、夏、秋近一年的消耗，脏腑的气血阴阳会有所偏衰，合理进补调养气血，既可抵御寒冬侵袭，又可使来年少生疾病，从而达到事半功倍的效果。

冬季防病，首当防寒

冬季寒冷，易寒邪入体。在冬令进补时应食补、药补相结合，以温补为宜。

常有：人参、黄芪、阿胶、首乌、枸杞、当归等。

药 食 处 方

当归生姜羊肉汤

配方：当归9g，生姜15g，羊肉500g，盐适量。

用法：先将羊肉焯水煮熟，捞出切片。再取上三味，适量水，熬煮1小时，最后加少许食盐调味。

功效：温中补虚，祛寒止痛。对治疗寒疝腹中痛及胁痛里急，产后腹中急痛，腹中寒疝，虚劳不足有一定的作用。

茶 饮 处 方

1、姜枣陈皮茶

配方：生姜5片，大枣10个，陈皮5g，沸水适量。

用法：将大枣洗净，切开去核，然后将所有材料一起放入壶中，用沸水冲泡即可。

功效：驱寒保暖，促进身体各个部位的血液循环。

2、红枣五味子茶

配方：五味子9g，红枣3个，沸水适量。

用法：材料全部放入壶中，倒入沸水后焖置30分钟。

功效：固肾健脾，益气生津。

足 浴

足浴可以促进气血运行，改善体内的新陈代谢，调整脏腑功能。有益于其他全身性的疾病，比如说风湿、关节炎、感冒等常见疾病。

足浴能温阳通络、泄化浊瘀、清降阴火，起到减缓症状的保健作用和辅助治疗作用。

冬季精神与运动调养

冬季是最冷的季节，是匿藏精气的时节，应以宁静为本，保养精力。早睡晚起，冬季健身要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。

小结

冬主闭藏重养肾，养生滋阴又温阳；

早睡晚起避风寒，适当进补人健康。

你学会了吗？

审稿专家：南部战区总医院 主任药师 杨晨