“大雪”过后，仲冬正式登场，自然界阴气极盛、阳气潜藏，人体随之进入“能量消耗低谷期”。

此时养生既要顺应“冬藏”之势，又要防范严寒带来的心脑血管、呼吸及消化系统高发疾病。

以下从中医养生、西医保健、科学用药三方面，为您定制一份“大雪后养生指南”。

中医养生：藏阳、护阴、填精

1.黑色入肾，温补为先

大雪后宜多食“黑色”及温润食材：黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳、海参、核桃、枸杞、羊肉、牛肉、鸽肉，既可温补肾阳，又能填充阴精。

2.早睡晚起，待日光而动

遵循“早卧晚起，必待日光”原则，保证7-8小时睡眠，以顺应阳气闭藏。

3.敛汗固表，护住风门

剧烈运动易扰阳气，可选择八段锦、室内瑜伽、太极扇等微汗即止运动。

西医保健：重点保护三大系统

1. 心脑血管系统

低温导致血管收缩，血压升高。

2. 呼吸系统

室内湿度40%-60%，每日开窗通风2次，每次15分钟，减少病毒集聚。

3. 消化系统

寒冷易诱发胃痉挛、应激性溃疡。避免过烫、过辣、过酒；

大雪后高发症的家庭药箱

1. 心脑血管疾病——降压药

氨氯地平、缬沙坦；抗血小板：阿司匹林肠溶片；救急备药：硝酸甘油片

2. 呼吸系统疾病

对乙酰氨基酚、布洛芬；止咳化痰—干咳：右美沙芬；有痰：氨溴索口服溶液或乙酰半胱氨酸颗粒；

中成药：川贝枇杷膏、橘红痰咳液（风寒咳嗽）、复方鲜竹沥液（痰热咳嗽）。抗病毒：奥司他韦

3. 消化系统疾病——抑酸护胃

奥美拉唑、雷尼替丁；胃肠动力**：多潘立酮；止泻微生态：蒙脱石散+口服补液盐；腹泻缓解后加用双歧杆菌三联活菌，调节菌群。4. 外用与护肤——防冻疮

硝酸甘油软膏外擦指尖、耳廓；皮肤皲裂：尿素维E乳膏、凡士林，每日2次。跌打活血：麝香壮骨膏、云南白药膏——皮肤破损处禁用。

总结

大雪之后，天地封藏，正是“养藏”黄金期。愿您牢记“藏阳、护心、防风寒“三大原则，中西合璧，科学用药，安稳度过寒冬，为来年的生机勃发打下坚实的健康基础。如有用药疑问，请及时咨询医师或药师，让专业为您的健康保驾护航！

作者：武汉市中心医院 梁玉

审稿专家：武汉市中心医院 副主任药师 赖永继