上一个章节，我们探讨了运动与药物的协同效应及潜在风险，本章节我们共同看看如何掌握个体化运动与用药管理的平衡。

掌握平衡术

让运动与药物和谐共舞

那么，银发族如何才能安全、有效地驾驭好运动与药物，让两者和谐共舞，将健康效益最大化呢？事实上，关键在于“个体化”和“科学运动”两个方面：

医生是总指挥

这是最重要的一步！

在您开始一项新的运动计划或者想改变现有的运动强度、运动时长前，务必先咨询医生。详细告诉医生您正在服用的所有药物（也包括保健品），医生会根据您的具体健康状况和用药情况，评估潜在的相互影响，给您最合适的建议。

比如，某些药是否需要调整剂量或者调整服药时间？这种运动是否适合您？也就是说，运动和服药一样也需要谨遵医嘱。

选择合适的运动

不是所有的运动都是适宜的。

对于大多数老年人来说，中等强度的有氧运动是基石，如匀速走、游泳、骑自行车、太极拳等，每周累计150分钟就已经很不错了，还应该分几次来完成。

力量训练同样要适量，用弹力带、小哑铃或自身体重来锻炼主要肌群，每周2～3次即可，以求维持肌肉力量和骨量，防止跌倒。

平衡训练也是很好的，如单腿站立、脚跟、脚尖走路、太极拳的某些招式等，当然能够融入日常生活就更好了。

记住，运动前做些柔韧拉伸的预热活动，循序渐进，让身体有适应的时间是恰当的。

倾听身体的声音

运动不是比赛，切忌急于求成，运动更不是任务，毋需一蹴而就。

一定要从低强度、短时间开始，感觉身体适应了，再一点点、慢慢地去增加运动量或者运动强度。

运动过程中和运动后，要用心地去感受身体的反馈。感觉轻松或只是微微出汗，乃至稍微有点累也是正常的。但如果出现胸痛、胸闷、严重的呼吸困难、头晕目眩、或者某个部位剧烈疼痛，这就是身体发出的“停止信号”，必须停止运动并休息，必要时就医。

记住，“无痛”运动或适度“疲劳”才是可持续运动的首要，运动不强求，运动不过量。

做好防护，有备无患

患有糖尿病、高血压的老人，要按医嘱规律监测血糖、血压，运动前后尤其应该关注指标。出门运动时，带上“健康三件套”：

①一张写有姓名、紧急联系人、主要疾病和用药信息的卡片。

②几块能快速升血糖的糖果或小饼干。

③装好水的水杯，并带上手机，便于联系。如果可能，约上老伴或老友一起运动，既能互相鼓励，又能彼此照应。

结语

解锁健康晚年的双重密码

对于追求健康长寿的广大银发族而言，科学合理的运动与精准的药物管理如同健康天平的两端，二者缺一不可。事实上，运动能成为药物的盟友，提升药效，改善体质，甚至有望减轻“药罐子”的负担。而忽视药物在运动时可能带来的潜在风险，会让运动这一益事反其道行之，最终徒增遗憾。

谨记

没有放之四海皆准的唯一方案。 老年人的健康状况、所服药物、基础水平，共同决定了最适合您的“运动-用药”组合。在开启运动计划之前，务必与医生深入沟通，诚如用药前一样去制定运动的个体化方案，因人而异、因药而异，循序渐进地开始，细心感受身体的反馈，并做好必要的防护。

当科学的运动处方遇上精准的用药指导，才是真正掌握了开启活力、健康晚年、幸福安康的双重密码。愿每一位银发长者都能在运动中焕发活力，在合理用药的加持下，安享幸福安康的金色年华！

作者：上海交通大学医学院 周国杰 杨相谐 田浩 刘清清

审稿专家：上海交通大学医学院附属瑞金医院药剂科 石浩强