三伏天，骄阳似火，天地间阳气鼎盛。对于深受肾阳虚困扰的朋友（常表现为怕冷、腰膝酸冷、夜尿频多、精神不振、性功能减退、舌淡胖苔白等），这正是一年中逆转体质、培补元阳的黄金窗口期！“冬病夏治”的精髓在于借天之力，而三伏补肾阳，则是核心中的核心。这份详尽的“伏天攻略”，助你科学利用这40天，为身体这座“小火炉”添足燃料。

为何肾阳虚是冬病的“罪魁祸首”？

1.肾阳——人体抗寒的“能量源”

肾阳（命门之火）温煦全身，抵御寒邪；

肾阳不足→寒邪直中脏腑经络→冬季气血凝滞→咳喘、关节痛、腹痛加重。

2.肾主纳气，虚则咳喘不止

肾不纳气，冬季寒气袭肺，诱发老慢支、哮喘。

3.肾司二便，虚则夜尿频多

肾阳亏虚，膀胱气化无力，夜间小便清长频数（≥3次）。

 典型肾阳虚表现自查：
 畏寒肢冷（腰膝尤甚）
 五更腹泻、完谷不化
 性功能减退、腰膝酸软
 舌淡胖有齿痕，苔白滑

三伏天“趁热”调理：4大科学依据

1.天时：自然阳气鼎盛

三伏天高温高湿，人体毛孔大开，药力/艾热更易渗透。

2.病机：寒邪“伏而后发”

体内沉寒痼冷遇外界阳气被“激活”，此时驱寒事半功倍。

3.治法：“以热治寒”

借艾灸、温补药膳的热力，融化脏腑“坚冰”。

4.防病：为秋冬蓄能

肾为先天之本，阳气之根。补足肾阳=筑牢人体抗寒防线，从根源减少冬病复发。

三伏补肾，方法多样

（用药需谨慎，辨证是前提！）

核心原则：温阳补肾，固本培元。

重要提示： 补肾用药必须经过专业中医师辨证，明确是肾阳虚、肾阴虚还是阴阳两虚等。自行盲目进补可能适得其反！

● 常见肾阳虚表现（适合温补）： 怕冷、四肢不温（尤其是腰膝以下）、精神萎靡、面色苍白或黧黑、夜尿频多清长、腰膝酸软冷痛、性欲减退、舌淡胖苔白、脉沉迟无力。

● 常见肾阴虚表现（不适合温补）： 怕热、五心烦热、潮热盗汗、口干咽燥、头晕耳鸣、失眠多梦、腰膝酸软（可能伴虚热感）、舌红少苔、脉细数。

中成药——辨证用药“精准添柴”

轻症（怕冷、腰酸）：金匮肾气丸（温阳化气，阴中求阳）

重症（畏寒肢冷、五更泻）：右归丸（峻补命门，填精益髓）

兼疲乏健忘：龟龄集（温肾填精，补脑强身）

安全有效的日常补肾调理方法

（三伏天适用）

相较于药物，以下方法更安全，适合日常调理和辅助：

1.三伏灸（艾灸）： “冬病夏治”最常用的外治法。

核心穴位： 肾俞、命门、关元、气海、足三里。

作用： 利用艾绒燃烧产生的热力和药力，通过穴位渗透，温通经络、激发经气、大补元阳、驱散寒湿。

建议： 在每伏的头几天进行效果更佳，可到正规医院中医科或针灸科进行，也可在医生指导下居家温和施灸（注意防火防烫伤）。

2.三伏贴（穴位敷贴）： 同样是经典外治法。

原理： 将温阳散寒、活血通络的中药（如白芥子、细辛、甘遂、生姜汁等）制成药膏或药饼，贴敷在特定穴位上（如肾俞、肺俞、定喘、大椎、天突等），通过药物持续刺激穴位发挥作用。

针对疾病： 尤其适用于呼吸系统疾病（哮喘、慢支、过敏性鼻炎）、虚寒性关节痛、老寒腿、反复感冒等。

建议： 医院由专业医护人员操作，按疗程（初伏、中伏、末伏各贴一次）进行。

3.食疗补肾阳：

● 当归生姜羊肉汤： 温中补血，散寒暖肾。适合阳虚怕冷明显者。

● 姜枣茶： 生姜几片+红枣几颗（掰开）煮水，温胃散寒，补充阳气。

● 核桃仁粥： 核桃仁+粳米煮粥，温肾健脑。

推荐食材：

● 肉类：羊肉（温补佳品）、鸡肉（小公鸡更佳）、鳝鱼。

● 蔬菜：生姜（温中散寒）、韭菜（益阳）、洋葱、山药（平补脾肾）、栗子（补肾强腰）。

● 佐料：花椒、桂皮（少量，温阳散寒）。

● 其他：核桃（温肾）、黑芝麻（补肾益精，需炒熟）。

原则： 温补、清淡易消化，避免过于肥甘厚腻。少食生冷寒凉（冰饮、大量瓜果）。

4.适度运动与晒太阳：

● “动则生阳”： 选择清晨或傍晚相对凉爽时，进行温和的户外运动，如散步、太极拳、八段锦（特别是“两手攀足固肾腰”一式）。微微出汗即可，避免大汗淋漓耗气伤津。

● “天之阳”补“人之阳”： 在阳光不太强烈的时段（如上午9-10点，下午4-5点），适当晒晒背部（督脉、膀胱经循行处）和头顶（百会穴），吸收自然界阳气。

● 温水泡脚：

方法： 睡前用40℃左右温水（可加入少许艾叶、花椒或生姜煮水）泡脚15-20分钟，水位最好过脚踝（三阴交穴附近）。

作用： 促进下肢血液循环，引火归元，温煦肾阳，助眠。切忌用很烫的水！

5.起居调护，顾护阳气：

● 避免过度贪凉： 这是三伏天养阳的关键！空调温度不宜过低（26℃以上），避免冷风直吹（尤其颈背、腰腹、膝盖、脚踝）。睡眠时盖好腹部。

● 远离生冷： 减少冰镇饮料、冰淇淋、大量生冷瓜果（如西瓜）的摄入，易伤脾胃阳气。

● 保证充足睡眠： “夜卧早起”，子时（23点-1点）前入睡利于养阴，阴足才能涵养阳气。

重要注意事项

1.个体差异大： 中医讲究辨证论治，体质不同（阳虚、阴虚、气虚、痰湿等），调理方法截然不同。强烈建议先咨询专业中医师，明确体质和调理方向。

2.并非人人适合： 实热证、阴虚火旺、皮肤易过敏或破损、孕妇、严重心肺功能不全者等，需慎用或禁用温补方法及三伏贴灸。具体请遵医嘱。

3.持之以恒： “冬病夏治”通常需要坚持3年或更长时间，效果才能巩固。

4.三伏贴/灸需专业操作： 自行操作不当易引起烫伤或效果不佳。

5.药物非万能： 即使服用中药，也需配合健康的生活方式（饮食、作息、情绪、避寒）才能取得最佳效果。

抓住三伏天这宝贵的40天，顺应天时，科学补肾温阳，为身体这座“小火炉”添足燃料。当冬日寒风再起时，你会感谢此刻用心调养的自己——肾气充盈，阳气充足，方能安度寒冬，远离“冬病”困扰。

健康之道，贵在顺应自然，贵在持之以恒。

作者：仙桃市第一人民医院 药师 杨秀芳

审稿专家：仙桃市第一人民医院 主任药师 张玲