近日，一位25岁的跑酷爱好者在体检时发现转氨酶数值飙升至正常值的4倍，最终被诊断为"运动性肝损伤"。令人意外的是，医生指出夏季高温天气会显著增加运动性肝损伤的风险。炎炎夏日，如何在保持运动热情的同时保护肝脏健康？这份夏季专属"护肝指南"值得收藏。

夏季为何更易发生运动性肝损伤？

高温加剧脱水

夏季运动时大量出汗会导致体液流失，肝脏血流量减少约30%，严重影响其解毒功能。当脱水达到体重2%时，转氨酶水平就可能开始升高。

紫外线增强氧化应激

阳光中的紫外线会刺激体内自由基产生，与运动产生的自由基叠加，对肝细胞造成"双重打击"。

电解质紊乱风险

汗液中流失的钠、钾等电解质若补充不及时，会影响肝脏细胞的正常代谢功能。

冷饮刺激肝脏

运动后立即饮用冰镇饮料会导致肝脏血管收缩，影响其血液供应和修复能力。

夏季运动伤肝的5个危险信号

运动后持续24小时以上的异常疲劳感

食欲明显下降，尤其厌恶油腻食物

尿液呈现深黄色或茶色（非晨尿）

皮肤或眼白发黄（黄疸表现）

右上腹隐痛或胀满感

夏季运动"护肝三原则"

科学安排运动

避开10:00-16:00的高温时段；选择清晨或傍晚进行训练；室内运动注意通风降温；运动强度应逐步增加，每周增量不超过10%

合理补充水分和营养

运动前2小时饮用500ml水；每运动15分钟补充100-150ml含电解质饮料；运动后补充含支链氨基酸的乳清蛋白。

做好防护措施

运动前后做好热身和拉伸；佩戴透气防晒帽和太阳镜；使用SPF30+的防晒霜；穿着速干透气运动服装。

夏季运动后护肝食疗方

绿豆薏仁汤：

绿豆30g+薏仁20g煮汤，清热解毒，促进肝脏排毒。

西瓜翠衣饮：

西瓜白皮部分切片煮水，补充电解质，利尿护肝。

薄荷柠檬水：

新鲜薄荷叶+柠檬片泡水，清凉解暑，促进胆汁分泌。

肝损伤的应对措施

停止高强度运动

至少休息2周，待肝功能指标恢复正常后再逐步恢复训练。

专业医疗干预

在医生指导下可考虑：水飞蓟宾（每日3次，每次70mg）；还原型谷胱甘肽（静脉滴注）；维生素E补充（每日400IU）

监测恢复情况

每周复查肝功能，转氨酶恢复正常后仍需观察2周。

贴心小提示：夏季运动的正确做法

避免在空调房和烈日下"冰火两重天"式训练。

运动后不要立即冲冷水澡。

训练前后避免饮酒。

保证每晚7-8小时优质睡眠。

定期进行肝功能检查

审稿专家：仙桃市第一人民医院 主任药师 张玲

作者：仙桃市第一人民医院 赵翩