你是不是也有过这样的经历：熬夜追剧、加班赶工，或者抱着手机刷到深夜之后。第二天醒来，感觉双眼干涩，看东西甚至有点模糊，眼皮也又重又累？……这“熬夜后遗症”您中招了吗？别以为只是眼睛累了，这很可能是你的身体在发出警报——你的 “肝血” 正在被透支！。

为什么一熬夜，眼睛最先“抗议”？

中医强调 “肝开窍于目” ，认为眼睛是肝脏的“显示器”。肝脏储藏的充足血液（肝血），是滋养眼睛的“润滑油”和“充电宝”。正如古医籍所言“目受血而能视”，只有肝血充足，眼睛才能明亮、灵活、视物清晰。

而熬夜，就像在持续透支眼睛的“能量账户”。肝血被大量消耗后，眼睛失去濡养，自然会出现干涩、模糊、酸胀等“抗议信号”。

一杯“熬夜补救茶”，给眼睛快速充电

解决问题的关键，在于及时滋养肝血、清降肝火。这里为您推荐一款简单有效的枸杞菊花明目茶。

枸杞子（10-15粒）：主入肝、肾经，尤为擅长滋补肝肾之阴。它就像为干渴的土地输送清泉，持续濡润双眼，改善干涩，使视物更加清晰明亮，是滋养明目之上品。

菊花（3-5朵）：主入肺、肝经，有助于调节肝脏血液循环，滋养肝脏组织，起到清肝明目、平降肝火的作用，改善眼目昏花、视物不清、眼胀眼红、眼涩流泪等症状。

将枸杞子和菊花一起放进杯子里，冲入滚烫的开水，盖上盖子，闷5-8分钟。等到枸杞被泡开，微微发软，水变颜色，就可以喝啦！

2个“搭配习惯”，让护眼效果翻倍

需要提醒的是，“明目茶” 是 “熬夜后的补救措施”，如果能搭配这两个简单的护眼习惯，能让眼睛更快恢复舒适，还能减少熬夜对眼睛的长期伤害：

1.熬夜时：主动“眨眼睛”+“20-20-20法则”

建议每看屏幕20分钟，就停下做“20-20-20法则”：每近距离用眼20分钟，向20英尺（约6米）外远眺，保持20秒或更长时间。

2.熬夜后：温毛巾敷眼+“眼球操”

晨起眼睛酸胀时，用40℃左右的温毛巾（用手背试，不烫为宜）敷眼10分钟，温热感能促进眼部血液循环。敷完后可以做简单的 “眼球操”：缓慢转动眼球，顺时针、逆时针各5圈，再用力闭眼3秒、睁开3秒，重复5次，帮眼部肌肉放松，缓解模糊感。

饮用提示及护眼建议

本品为“补救之方”，适合熬夜后用眼过度人群。但其本质仍为代茶饮，不能替代药物治疗。

若眼睛干涩、模糊等症状持续一周未缓解或加重，请及时就医，排查其他眼部病变。

饮用时若能闭目休息片刻，或配合眼部温敷、眼保健操，效果更佳。

最根本的护眼方法仍是避免熬夜、保证充足睡眠。再有效的补救，也不如让身体和眼睛在夜间得到充分的休养。

作者：广州中医药大学第一附属医院中山医院 李丽