在忙碌的生活中，你是否经常感到疲倦、嘴角干裂、皮肤瘙痒，甚至情绪烦躁、睡眠不佳？

这些看似不起眼的小毛病，可能是身体在提醒你：维生素B族不足了！今天，我们就来认识一下这位“能量小助手”——复方维生素B片。

一. 复方维生素B是什么？

复方维生素B片可不是单一的营养素，而是由多种水溶性维生素组成的“大家庭”。主要包含：

• 维生素B1（硫胺素）：帮助身体转化食物为能量，维持神经功能。

• B2（核黄素）：保护皮肤健康，促进红细胞生成。

• B3（烟酸）：参与代谢，维护消化系统和皮肤。

• B5（泛酸）：协助合成激素和胆固醇。

• B6（吡哆醇）：支持免疫和大脑神经递质合成。

• B7（生物素）：促进头发、指甲健康，俗称“美容维生素”。

• B9（叶酸）：预防胎儿神经管缺陷，辅助红细胞生成。

• B12（钴胺素）：维护神经和血液健康。

它们就像一支“代谢工程队”，帮助身体高效利用能量、修复细胞、维持正常生理功能。

二. 哪些人需要补充复合维生素B？

饮食不均衡者：长期吃精米白面、蔬菜摄入不足、过度节食减肥的人，容易缺乏维生素B族。

孕妇/哺乳期女性：对营养的需求增加，适当补充有助于自身健康和胎儿、婴儿的发育。

老年人：吸收能力下降，易缺乏B12。

疾病患者：患胃肠道疾病（如慢性腹泻、吸收不良综合征）、长期酗酒者，会影响维生素B的吸收和利用，医生可能会建议服用复方维生素B片。

压力大或熬夜党：长期熬夜、精神紧张会加速B族维生素消耗。

注意：普通人若饮食均衡（如常吃全谷物、瘦肉、蛋奶、绿叶菜），通常无需额外补充。

三. 缺乏时，身体会发出哪些信号？

1. 疲劳、注意力不集中（能量代谢受阻）

2. 口腔溃疡、口角炎（常见于B2/B12缺乏）

3. 手脚麻木或刺痛（B12缺乏影响神经）

4. 皮肤干燥、脱发（生物素不足）

需警惕：这些症状也可能由其他疾病引起，需医生确诊，而非自行诊断。

四. 如何科学补充复方维生素B？

优先食补：

如糙米、猪肉、豆类；牛奶、鸡蛋、动物肝脏；鱼类、牛肉、乳制品；菠菜、西兰花等。

补充剂使用要点：

1. 剂量：成人一次口服1 - 3片，一日3次，具体剂量和疗程一定要遵循医生或药师的指导。

2. 服用时间：建议在饭后服用，减少药物对胃肠道的刺激，提高吸收率。

五、注意事项要牢记

虽然复方维生素B片安全性较高，但也不能随意滥用：

避免超量：

• 过量服用可能头痛，皮肤瘙痒等不良反应；

• 长期大量服用需在医生指导下进行。

药物相互作用：

• 避免与碱性药物（如碳酸氢钠）同服，以免破坏维生素B₁，建议间隔2小时以上；

• 某些抗生素（如氯霉素）、抗结核药（如异烟肼）可能降低维生素B₆效果。

特殊人群：

• 孕妇、哺乳期女性、儿童、老年人以及有肝肾功能不全的人，用药前一定要咨询专业人士。

六. 四大常见误区来澄清

“吃B族能解酒！”

B1可能缓解酒精代谢负担，但无法降低酒精伤害。

“B族维生素能减肥！”

它们辅助代谢，但无直接燃脂作用。

“价格越贵效果越好。

国药准字或OTC标识的平价产品同样有效。

“可以替代食物！”

复方维生素B片只是营养补充剂，不能替代均衡饮食。

最后总结

复方维生素B片就像身体的“幕后小英雄”，但它不是万能保健品。均衡饮食是首选，补充剂仅作为饮食不足时的辅助手段。服用前建议咨询医生或药师，确保安全有效。

小贴士：全谷物、瘦肉、绿叶菜是B族维生素的天然来源，不妨先从餐桌开始调整。

作者：中山市三乡医院 梁志敏