一到白露，就能明显感觉到早晚不一样了。白天还带着夏末的余热，一早一晚却凉意袭人，不少人早上出门，吹点冷风就觉得嗓子发干、鼻子燥得慌；有的人夜里睡不好，口干舌燥，喝水也缓解不多；还有些人夏秋换季，脾胃先闹起脾气，吃点凉的就肚子不舒服，又容易上火，嘴里发苦，大便时干时软。

白露时节，气温回落，秋燥慢慢显现，这个阶段的养生，最忌讳一味进补，或是还按照夏天的习惯贪凉。

很多人一到秋天燥得难受，就猛喝凉茶、大量吃梨、冰镇瓜果，结果燥火没压下去，反倒把脾胃给伤了；

还有人觉得天冷了，早早就大吃羊肉、温补食材，秋燥叠加温热，又会出现咽喉肿痛、口腔溃疡。

今天就聊聊白露节气该怎么调养，兼顾润燥和护脾胃，平稳度过夏秋转换。

白露节气身体常见几类不适

秋燥初起，口鼻干燥人群

嗓子干痒、鼻腔发干，偶尔干咳少痰，嘴唇起皮，喝水过后依旧觉得口干。秋天燥邪容易侵犯肺，而脾胃是津液生化的源头，只一味喝水润燥，不护住脾胃，津液生成不足，干燥就反反复复。

夏秋交叠，脾胃偏弱人群

经历一整个夏天，不少人贪食冷饮、瓜果，脾胃本身已经耗伤。到了白露，外面天气转凉，但体内还残留夏末的郁热，就容易出现胃里隐隐嘈杂，吃凉容易腹胀腹泻，吃温热又容易上火，属于典型的秋凉之下寒热夹杂。

燥扰心神，睡眠变差人群

没有发烧感冒，却容易心烦，夜里睡得浅、容易醒，夜里嘴巴发干，胃口也时好时坏。秋燥耗伤津液，津液不能濡养心神，加上脾胃运化不及，就容易出现睡不安稳的情况。

日常调理思路：白露养生核心就两件事：防秋燥，顾脾胃。燥要润，但不能用寒凉猛润；脾胃要养，又不能过度温补。

生活起居要点

1. 白露身不露，不要还像盛夏一样穿短袖短裤。早晚温差大，尽量护住腰腹、脚踝，夜里睡觉务必盖好肚子，避免着凉伤脾胃。白天中午气温高，也不要大汗淋漓，出汗过多会耗损津液，加重秋燥。

2. 起居早睡早起。秋天气机收敛，尽量不要熬夜，熬夜会加重阴液耗损，口干心烦的情况会更明显。

饮食调理

白露饮食讲究清润平和，忌大寒大热。

适合日常吃的：银耳、山药、莲子、百合、少量秋梨、白萝卜。

山药莲子重在养护脾胃，百合银耳可以润肺生津，缓解口鼻干燥。

吃梨不要直接冰着吃，脾胃偏弱的人可以蒸梨食用，减少寒凉之性。

需要留意不适合的情况

• 本身常年脾胃虚寒，经常拉肚子、胃部怕冷，不要大量生吃梨、喝寒凉润燥茶饮，越喝脾胃越虚。

• 阴虚火旺很明显，经常手心脚心发热、夜间盗汗的人，不要盲目吃温补食疗，避免加重燥热。

• 如果持续干咳、久咳不见好转，或是口干消瘦明显，不要只靠食疗调理，要及时就医排查问题。

重要提醒

食疗只是日常调养，不能替代药物，如果咳嗽、肠胃不适症状较重，一定要及时就诊。

润燥的食疗方也不建议天天不间断长期吃，身体干燥的症状缓解之后，就可以减少食用。

老人、小孩脾胃比较娇嫩，秋令食补食疗都要少量适度，切忌一次性大量进补。

作者：武汉市中心医院 主管药师 梁玉

审稿专家：武汉市中心医院 副主任药师 赖永继