秋分

秋分时令特点

秋分，是二十四节气中的第十六个节气，秋季的第四个节气，于每年公历9月22-24日交节。

秋分之“分”含两层意指，一为昼夜均分，二为居于秋季九十天之中而平分秋色，民间因而有“秋分秋分，昼夜平分”之说。

从秋分起，白天越来越短于夜 ，昼夜温差继续加大，天气逐渐转凉。

饮食养生

日常饮食要点

秋分后“凉燥”明显，容易伤及肺部和呼吸道。

饮食应以清润为主，多吃能生津止渴、滋润肺部的食物，如梨、银耳、百合等。

梨是缓解秋燥的“明星水果”，生吃能清热，熟吃能滋阴。

银耳是滋阴润肺的“平民燕窝”。

为了抵御秋季过盛的肺气，应少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣刺激性食物，可以适当多吃苹果、葡萄、山楂、柚子等酸味果蔬，有助于收敛肺气。

秋季进补注意事项

秋季是进补的好时节，但切忌盲目大补或暴饮暴食。

每餐保持七分饱即可，先调养好脾胃，才能为冬季打好基础。

肉类我们可以选择鸭肉，鸭肉性凉，能滋阴养胃，是秋季平补的优质蛋白来源。

根茎类蔬菜推荐莲藕和山药：“秋藕最补人”，莲藕熟吃可健脾开胃；山药则是平补脾胃的佳品。

还有，芝麻、核桃、糯米等具有温润、润肠通便的功效，早餐或晚餐可以煮点百合杏仁粳米粥，或者芝麻核桃粥，既养胃又容易吸收，非常适合在干燥的秋季食用。

润燥茶饮推荐

缓解秋燥的茶饮——罗汉果茶：取罗汉果1/4到半个，用沸水冲泡代茶饮，能很好地清肺润燥、利咽生津，非常适合缓解秋分前后的咽干口燥。

夏季的西瓜、冷饮等应逐渐减少食用，以免损伤脾胃阳气导致腹泻。

虽然秋季瓜果丰富，但不可贪多，尤其是脾胃虚寒的人群更要注意适量。

起居养生

顺应阳气收敛，建议晚上10点半前入睡，早晨起床后适当舒展身体。

秋分后昼夜温差极大，气温往往降至20℃以下。

根据“春捂秋冻”的原则，适可而止，尤其要护好大椎穴（颈部）、肚脐和足部，避免寒邪引发感冒或腹泻。

运动与情志养生

运动可选择快走、慢跑、太极拳或八段锦，微微出汗即可，切忌大汗淋漓，以免耗伤阴液。

秋季容易引发“悲秋”情绪，多晒太阳、保持社交，或者登高望远，有助于开阔心胸，顺应秋季的收敛之气。

作者：广州医科大学附属第二医院 主管中药师 詹慧瑜

审稿专家：广州医科大学附属第二医院药学部 主任药师 王若伦