2026年的中高考已经落下帷幕，不少学生为了释放学业的压力，开启“报复式全天躺平模式”：沙发一瘫、手机不离手，打游戏、刷短视频，一整天挪不了几步。公司、企业“白领”忙于工作，写标书、做表格、制作PPT，坐在办公椅上大半天不动地方。

“高考后每天躺玩手机超5小时，突然不能走路”，这并非夸张的网络新闻，而是真实发生的血栓警示。长期制动，确实会增加下肢深静脉血栓的风险，而预防的关键在于“打断久坐”和“活动下肢”。

久坐引发的血栓为什么会致命？

我们的血液在血管里流动，尤其是在下肢，需要靠小腿肌肉的收缩（像水泵一样）把血液“泵”回心脏。当你长时间坐着/躺着玩手机，腿部肌肉处于静止状态，“水泵”失灵，导致下肢血液流动变慢、淤积。这种状态为血栓的形成创造了条件，形成下肢静脉血栓。

一旦血栓脱落，顺着血流进入肺动脉，就会引发肺栓塞，轻则呼吸困难、胸痛，重则猝死。这种因久坐不动诱发的血栓事件，在医学上被称为“久坐相关血栓”,也被形象地称为“电子血栓”。

哪些人更容易发生血栓？

①长时间卧床或活动减少：如考试后放松、生病在家、术后恢复期。

②长途旅行或久坐工作：如长时间坐车、坐飞机、打游戏、追剧。

③合并其他危险因素：如肥胖、吸烟、高血压、糖尿病、肿瘤、口服避孕药等[3]。

出现哪些症状要警惕？

下肢深静脉血栓最常见的症状是单侧（通常是一条腿）异常，出现以下情况需警惕：

肿胀：单侧腿不明原因地变粗、肿胀。

疼痛或压痛：腿部出现无法解释的疼痛或按压痛，站立或行走时可能加重。

皮温升高、皮肤发红：患处皮肤摸起来比另一条腿热，颜色发红或发紫。

如何简单有效地预防？

预防的核心就是打断静止状态，促进下肢血液循环。

以下是您可以立即采取的行动：

①定时起身活动：每坐30-60分钟，就站起来走动几分钟，或者去接杯水。

②做“踝泵运动”：卧床或坐着时，可以反复、用力地做“勾脚尖、绷脚尖”的动作[5]。研究表明，这种足部运动可以有效增强小腿静脉的血流，对抗久坐带来的血流减慢[6]。

③避免不良坐姿：不要长时间翘二郎腿。

④保持水分充足：多喝水，避免脱水，避免血液浓缩。每日饮水1500~2500毫升[5]。

⑤改善生活方式：控制体重、戒烟限酒、规律进行体育锻炼（如快走、跑步、游泳等）[7]。

确诊血栓，千万不要这么干！

很多人腿肿痛后第一反应：揉一揉、热敷缓解酸胀，这是大忌！

①严禁按摩、揉捏肿痛小腿：外力晃动会让整块血栓脱落，直接诱发致命肺栓塞；

②不要热敷、泡脚活血：高温扩张血管，同样会增加血栓脱落风险。

确诊血栓需遵医嘱治疗，抗凝药物治疗是基础，严重情况可做微创介入溶栓、取栓手术。

需要强调的是，血栓不是老年人的专利。年轻人如果长期缺乏活动，同样可能发生致命性肺栓塞。

血栓看似遥远，其实就在我们身边。记住：生命在于运动，预防血栓，从每一次起身活动开始。

审稿专家：大连理工大学附属中心医院 张士红

大连经济技术开发区医院 主管药师 董纭如