最近全国各地持续阴雨，空气潮湿得仿佛能拧出水来。不少朋友感觉身体沉重、头昏乏力、食欲不振，上厕所还发现大便黏腻粘马桶——这些都是中医所说的“湿气重”典型表现。今天药师就为您介绍三味药食同源的中药材，简单又实用。

芳香化湿——广藿香
广藿香是经典祛湿药，也是藿香正气水的主要成分。它性微温，气味芳香，擅长芳香化湿、和中止呕。如果您感觉头身困重、胸闷恶心、舌苔白腻，可以试试广藿香紫苏茶：

广藿香3克、紫苏3克。

沸水冲泡5分钟即可饮用，能帮助解表化湿、舒缓不适。

药食同源“百搭品”——薏米

薏米（即薏苡仁）是家家户户都熟悉的祛湿食材。它利水渗湿、健脾益胃，性质微寒，与赤小豆搭配堪称“祛湿黄金搭档”。推荐一道简易祛湿粥：

薏米30克、赤小豆30克、茯苓20克、陈皮10克。

加水煮粥，可益气健脾、化痰祛湿。注意薏米偏寒凉，体质虚寒者可先炒黄再用。

健脾渗湿“多面手”——茯苓
茯苓性平，味甘淡，利水渗湿而不伤正气，同时还能健脾补中、宁心安神。对于脾虚导致的食欲不振、大便黏腻、倦怠乏力效果很好。经典的健脾祛湿方“四神汤”中就少不了它：

取茯苓10克，搭配山药、莲子、芡实各10克。

一同煮粥或煲汤，老少皆宜。

生活小贴士

辨清寒热：怕冷、舌苔白为寒湿，适合广藿香、陈皮；怕热、小便黄为湿热，可加冬瓜、赤小豆。

健脾为本：祛湿同时搭配山药、白扁豆等健脾食材，效果更好。

起居调理：保持室内通风，使用除湿机；适当运动（如八段锦、快走）；少吃生冷、甜腻食物。

⚠️ 安 全 提 醒

中药材使用前请咨询专业医师或药师，孕妇、儿童及慢性病患者尤其要谨慎。安全用药，健康生活！

作者：广州医科大学附属第一医院 吴耀洲