立秋，是二十四节气的第十三个节气，秋季的第一个节气，于每年公历8月7-9日交节。“立”，是开始之意；“秋”，意为禾谷成熟。

立秋是二十四节气仅次于大暑小暑的第三热节气，是阳气渐收、阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的转折。

饮食养生——增酸减辛，滋阴润燥

秋季燥气当令，易伤津液。

秋季应多食酸味食物以收敛肺气，少吃辛味食物。

日常可多吃葡萄、石榴、山楂等，少吃葱姜蒜等辛辣之品。

可适当增加梨、百合、银耳、蜂蜜、莲藕等柔润食物，以益胃生津，缓解口干咽燥。

立秋时节天气依旧炎热，平时多吃新鲜蔬菜水果，可降暑祛热，还可及时补充体内维生素和矿物质；少吃油腻厚味之物，以免加重肠胃负担。

起居&运动养生——早起早卧，春捂秋冻，适当运动

起居宜早起早卧。顺应自然界阳气的收敛，晚上尽量早睡，清晨早起，使肺气得以舒展。

立秋时节加上时而来袭的台风影响，昼夜温差逐渐变大，白天气温高，晚上会开始变得清凉。

衣物不可顿增，适当“秋冻”有助于机体适应气候转凉，但夜间需注意防止着凉。

运动量不宜过大，以防出汗过多耗损阳气。

可选择慢跑、散步、太极拳等平缓运动，运动后及时擦干汗水，切忌立即冲冷水澡。

情志养生——安宁心神

秋季万物萧条，容易让人出现情绪低落等表现。

此时应保持内心宁静，心情舒畅，切忌悲忧伤感，可通过登高望远等方式调节情绪，以适应秋天的容平之气。

作者：广州医科大学附属第二医院 主管中药师 詹慧瑜

审稿专家：广州医科大学附属第二医院 主任药师 王若伦