芒种，是二十四节气之第九个节气，夏季的第三个节气，于每年公历6月5—7日交节。

“芒种”的含义是“有芒之谷类作物可种，过此即失效”。

此时气温显著升高、雨量充沛、空气湿度大，适宜晚稻等谷类作物种植。

饮食养生——清淡为主，健脾祛湿

芒种标志着仲夏的正式开始，气温升高、雨量增多，人体脾胃功能容易减弱，饮食应以"清淡、易消化"为原则。

▶ 适当吃"瓜"、"苦"、"豆"：此时瓜类大量上市，如苦瓜、冬瓜、丝瓜、节瓜等，搭配绿豆、薏苡仁、扁豆，可清热解暑、利水祛湿。

▶ 适当吃姜：俗话说"冬吃萝卜夏吃姜"，夏季人体阳气在表、脾胃偏虚寒，适当吃姜可温胃散寒、升发阳气。

▶ 避免生冷：天气炎热时贪凉饮冷，易损伤脾胃，导致湿气困阻，出现腹胀、腹泻或困倦乏力。

起居养生——晚睡早起，睡子午觉

顺应昼长夜短的特点，可适当晚睡（但不宜超过23:00）、早起，中午务必小憩。中午11:00—13:00（午时）为心经当令，建议睡30分钟至1小时的"子午觉"，能有效缓解疲劳、养护心气。

天气炎热、经常出汗，应及时擦干或用温水洗澡，保持皮肤疏松散热。室内使用空调，温度建议设定在26—27℃，避免冷风直吹，以防寒湿入侵引发关节不适。

运动养生——适度运动，微汗即可

夏季新陈代谢旺盛，宜选择散步、太极拳、八段锦等相对和缓的运动方式，以"微微出汗"为度，避免大汗淋漓导致津液耗伤。运动时间宜选在清晨或傍晚，避开高温时段。

情志养生——调节情绪，静心宁神

夏季对应五脏之"心"，天气闷热易使人烦躁或精神不振。可尝试听音乐、写书法、阅读等方式让心绪平静，保持心情舒畅。

芒种防暑

芒种时节气温显著升高、雨水多、湿度大，闷热环境极易引发中暑。有效预防可从以下四个方面入手：

科学补水

高温环境下人体水分流失快，不要等口渴了再喝水，应少量多次。出汗较多时，建议喝淡盐水、绿豆汤等补充电解质。少喝冰饮——虽一时爽快，却易引起血管收缩，反而不利于散热。

（注：肾功能不全者补水遵医嘱，心衰患者需限水）

物理防晒

尽量避免在11:00—15:00紫外线最强、气温最高的时段进行长时间户外活动。外出时撑遮阳伞、戴宽檐遮阳帽和墨镜，穿透气的浅色棉麻衣物。可随身携带藿香正气水或风油精以备不时之需。

饮食调理

多吃瓜类（冬瓜、西瓜、黄瓜、苦瓜等），含水量高，补水又降温。喝解暑茶饮——酸梅汤、绿豆汤、菊花茶、金银花茶等。

改善环境

保持室内通风，可使用风扇或空调，但温度不宜过低（26℃左右为宜），避免室内外温差过大导致体温调节紊乱。

紧急小贴士：如何识别中暑先兆？

在高温环境下出现以下症状，很可能为中暑先兆：

头晕、眼花、耳鸣、恶心、胸闷、心悸、口渴、大汗、注意力不集中、四肢乏力等。

应立即采取以下措施：

1、迅速转移至阴凉通风处。

2、解开衣领，用湿毛巾擦拭身体降温。

3、少量多次补充淡盐水。

4、若症状未缓解，或出现高烧、意识模糊、昏迷，请立即送医！

作者：广州医科大学附属第二医院 主管中药师 詹慧瑜

审稿专家：广州医科大学附属第二医院药学部 主任药师 王若伦