高考、中考的倒计时牌滴答作响，少男少女们都在疯狂“充电”。然而，各种突发状况会让你措手不及！
进入考场前肠胃来捣蛋：腹泻、胀气轮番上阵，肚子里像住着一群开派对的小鼓，只想冲厕怎么办？
女生们要面对双倍暴击：当生理期这个“烦人精”偏偏在考试日上门，简直像吃火锅时打翻油碟，让人手忙脚乱！
别慌！今天就手把手教你应对这些小状况，稳做考场“淡定侠”！
一、肚子“咕噜噜”开演唱会？
考试期间精神高度紧张，肠胃蠕动可能加快，导致肚子叫，影响考试状态。
1.考前几天远离豆类、洋葱这些“产气大户”，多吃小米粥、面条这些清淡、易消化的食物。
2.考试前1 - 2小时，吃几片小饼干“安抚”肠胃，别吃太饱，不然肠胃会“抗议”。
深呼吸，告诉自己“这都是小场面”，转移注意力，它就会“安静”下来。
二、生理期不约而至？
有的女生和它相处和谐，顶多有点轻微腰酸腹胀，这种情况直接“放行”就好。但要是碰上痛经“小魔王”，会让身体不适和情绪波动，影响考试正常发挥，那就得提前做准备，和生理期“谈判”，让它改期！
1.让生理期提前“到访”
适合月经周期规律（28±7天）的女生，就像和生理期玩“快进游戏”！提前用孕激素类药物（比如黄体酮）“催促”它，连续服用几天后停药，3-7天内这位“老朋友”就会提前到访，完美避开考试！
2.让生理期按下“暂停键”
孕激素大法：从下次月经前10 - 14天开始，每天睡前给它喂孕激素，就像给生理期戴上“小枷锁”，让它乖乖听话，一直到考试结束再“释放”！不过要小心，它可能会带来轻微水肿、嗜睡等副作用，建议提前试试身体“接不接招”。
短效避孕药“魔法”：从月经第1 - 5天开始，每天定时投喂短效避孕药，像给生理期施了“定身咒”！但要注意排查禁忌症，最好提前1 - 2个月试试效果，别让头晕、恶心这些“小妖怪”影响考试。
不过要注意，这些操作都得提前找医生“军师”商量，让生理期“挪个档期”，千万不能自己瞎折腾！
三、考前紧张失眠数羊到天亮？
试试这些“催眠大法”：
1.生物钟训练：提前1 - 2周，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，把生物钟调成“考试模式”。
2.睡前放松：睡前20-30分钟，远离电子产品和书本，听舒缓音乐、泡个温水澡或用中药泡脚，放松身心。
3.营造环境：保持卧室安静、黑暗和适宜温度，用耳塞、眼罩辅助，创造良好睡眠条件。
四、家长如何有效“助攻”？
学会做“神队友”，别当“压力怪”！少唠叨、少突击关怀，保持日常节奏就是最好的支持。
做好后勤部长，默默准备暖腹贴、止痛药、清淡餐食，做孩子“最稳的靠山”。
食谱推荐
早餐：全麦面包+鸡蛋+燕麦粥（稳血糖）；
午餐：清蒸鱼+西兰花+米饭（优质蛋白+膳食纤维）；
加餐：核桃/蓝莓（补脑抗氧化）。
高考是人生一站，非终点战场。
你为梦想披星戴月的每一天，都值得掌声雷动。
笔锋所至，心之所向——愿你得偿所愿，身披荣光！
作者：广州医科大学附属第一医院 副主任药师 梁雪茵
审稿专家：广东药学会 广州医科大学附属第一医院 魏理主任
