清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂。

借问酒家何处有？牧童遥指杏花村。

（唐·杜牧《清明》）

一首脍炙人口的诗篇描绘了清明时节，春雨绵绵，杏花盛开的生动画面。“春三月发陈”，春季万物生长，枝叶伸展，我们的身体也是如此。

清明节，二十四节气之一，又名踏青节。此时正值春季，万物复苏，气候渐暖，是外出踏青寻芳的好时候。中医学中，清明节气也是一个重要的生命节点，此时应顺应春季阳气生发、万物始生的特点，注重养生保健，以促进身体健康。

调整饮食

清明期间，人们应根据春季的特点调整饮食结构。清明养生食谱主打“清淡”二字——味道宜“淡”，要少油、少盐、少糖；分量要“少”，饭饱七八分即可，晚上不要多吃；品种要“素”，切忌大鱼大肉，优质蛋白可从豆腐、豆芽等食物中获取；菜品要“鲜”，可以适当选吃春季时令蔬菜，如菠菜、韭菜、莴笋等，这些蔬菜不仅能够促进肝气的舒畅，还能补充身体所需的营养。

注意慎吃“发物”！“发物”指富于营养或有刺激性，特别容易诱发某些疾病（尤其是旧病宿疾）或加重已发疾病的食物。中医认为，清明正值肝阳上升时节，故不宜进食咸菜、虾、蟹、海鱼等“发物”。有慢性病的人要忌食。

清明时节天气逐渐温暖，雨水增多，气候潮湿。温湿度的增加使人感到困倦、疲乏、头昏欲睡，就是人们常说的“春困”。

应对“春困”问题，有两个食疗方不妨一试：

苡仁冬瓜鸭汤
主要原料：薏苡仁100克，冬瓜500克，陈皮10克，水鸭1只

苡仁粥

主要原料：薏苡仁50克，米200克，白糖或盐适量。功效健脾除湿，醒神开胃，有助于缓解“春困”不适。

加强锻炼

清明时节，天气渐暖，是户外活动的好时机。中医学认为，春季行走可以促进肝气的疏散，有助于身心健康。因此，建议人们可以通过散步、慢跑、打太极拳等形式加强体育锻炼，既可以锻炼身体，又能欣赏大自然的美景，对提升身心健康大有裨益。

保持情绪稳定

中医学认为，春季与肝相应，肝主疏泄，情绪不畅会影响肝气的正常流动，从而影响身体健康。因此，在清明节气期间，应当注意保持心情愉悦，避免怒气过盛。可以通过听音乐、绘画、园艺等方式调节情绪，保持心态平和。

适当养肝

春季为养肝的最佳时节。可以食用枸杞、山楂、柠檬、绿茶等养肝食物来帮助养肝解毒。还可以酌情添加茵陈、丹参等药食两用之品辅助养肝。除养肝外，清明时节还应多吃“柔肝”的食物，饮食宜温，以清补为主，如荠菜、山药、银耳、大枣等。

注意春季防病

春季是繁花盛开的季节，也是过敏性鼻炎、皮肤病、卡他性结膜炎等过敏性疾病高发的季节。因此，在清明节期间，有花粉过敏症的人出门一定要做好防护，尽量避免去花木多的地方，出门最好戴口罩。还可以通过适当补充维生素C、荤素均匀、生活规律等方式来增强体质。

保持良好睡眠

春季应顺应自然界阳气生发、万物生长的特点。作息上要保持早睡早起，早晨7点到9点起床，晚上11点之前睡觉，不宜过夜生活。保证充足的睡眠，有助于身体的阳气生发和气血调和。

总之，清明节气作为春季的重要节点，是养生保健的重要时期。通过调整饮食、加强锻炼、保持情绪稳定、适当养肝、注意防病和保持良好睡眠等方式，可以有效促进身心健康，迎接充满活力的春天。