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中年过得越规律,老年活得越健康

发布日期:2019-08-03 来源:广州医科大学附属第二医院老年病科 作者:徐米清

每个人都希望年老的时候优雅健康

但不少人认为,人老了就会生病

事实上,疾病并非由一朝造成的

近日国际权威医学期刊《柳叶刀》上

刊登的一项研究显示

中年时的不良生活习惯会加速一个人的老化

中年过得越规律,老年活得越健康

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科学家们研究了生活习惯对老年生活的影响,中年时缺乏活动、肥胖、吸烟及中年丧偶,对老年健康造成较大影响。专家提醒,疾病并非变老过程中不可避免的,提前保养,让自己步入中年时身体健康,就可以避免走上虚弱的衰老之路。

“中年发福”容易年老体弱

研究者对一批年龄在69岁以上的人群进行了长达20年的跟踪分析,结果显示,当这些参与者在45~55岁之间处于肥胖状态的,有近8%的人在年老时身体虚弱;如果参与者在自己50多岁时体重健康,那么他们年老时身体衰弱的比例只有2.7%。

研究指出

如果缺乏运动,年老后衰弱的风险是其他人的两倍

习惯久坐不动的人群中,6.2%的人在以后的生活中出现了身体虚弱,包括体重突然减轻或疲惫不堪;

相比之下,在进行运动的人群中,仅2.5%~3.5%的人在年老时身体虚弱。

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很多人都说“中年发福”是不可抗拒的,但发福给健康带来的却是不可估量的损害,它会给人们带来高血压、心脏病、糖尿病等多种疾病。

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广州医科大学附属第二医院老年科主任徐米清指出,造成中年发福的元凶主要有几个原因,包括基础代谢率下降、饮食太过油腻或食物过于精致、活动量下降以及慢性病的困扰。只要改变不良的饮食和坚持科学锻炼身体,中年不发福是可以实现的,晚年的一些疾病也可以避免,因此,“管住嘴迈开腿”绝不能只是一句空话。同时,研究也指出,5.4%的吸烟者年老后会变得虚弱,没有吸烟习惯的则为3.5%。

独居影响情绪健康

研究还发现

两个身体指标还会影响到老年健康

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白细胞介素-6水平

如果这个指标高,就代表了身体可能出现了炎症,如骨关节炎、类风湿性关节炎等,建议应该及时到医院排查治疗。当中年时白细胞介素-6水平长期处于高水平的人群,老年衰弱的风险比低水平的人群高出3倍。

C-反应蛋白

如果中年C-反应蛋白水平高的人,老年衰弱的风险比低水平的人群高出2倍。徐米清指出,C-反应蛋白高有可能提示细菌感染,或者血糖水平升高,及时对症治疗以及减少糖分摄入可以有效控制。

另外,情感支持对于从中年到老年过渡的人群来说也非常重要。研究指出,步入暮年后,独居者身体脆弱的风险是结婚或同居者的两倍。在离婚、单身或丧偶的人中,5.5%的人在退休后变得虚弱,这让他们患慢性疾病、残疾甚至死亡的风险更高。相比之下,有稳定感情的人群中,2.5%的人会变得虚弱。

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研究指出

步入暮年后,独居者身体脆弱的风险是结婚或同居者的两倍。

在离婚、单身或丧偶的人中,5.5%的人在退休后变得虚弱,这让他们患慢性疾病、残疾甚至死亡的风险更高。

相比之下,有稳定感情的人群中,2.5%的人会变得虚弱。

情感支持会让人的身体和情绪更加健康,因为住在一起的人会约束彼此的行为,生活习惯可能会比独居时更加健康。因此建议中年独居的人群,可以多发展自己的社会关系,并且尽量保持健康的生活习惯,不能突然打乱自己的生物节律,甚至放松自己对生活质量的追求。

来源:老人报

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