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产妇补钙知多少?

发布日期:2018-03-05 来源:华中科技大学同济医学院附属同济医院药学部 作者:张婵

大家都知道孕妇在孕期是需要补钙的,那么生产之后呢?也需要补钙么?需要的话,要怎么补呢?估计新妈妈对此都有一定的困扰,今天我们就来谈谈产后补钙,你补对了么?

产后为什么要补钙?

产后特别是哺乳的妈妈,每天都需要摄取一定量的钙,这是因为母乳中含有供宝宝成长所需要的钙质,乳汁分泌量越大,钙的需要量就越大。再者,新妈妈在产后体内雌激素水平较低,泌乳素水平较高,在月经未复潮前骨更新钙的能力较差,乳汁中的钙会消耗过多体钙。这时,如果不补充足量的钙可能会引起妈妈腰酸背痛、腿脚抽筋、骨质疏松等这样的“月子病”,而宝宝通过乳汁摄取的钙不足,则可能导致宝宝先天性缺钙,影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育等等,因此,产后新妈妈要有意识地补钙。

产后如何补钙?

产后的钙质补充固然不能缺少,但是补充太多容易造成骨骼过早钙化等危害,因此要适量而行。

1、饮食补钙是最有效、最健康、最直接的方式,除了要多食用含高钙的食物之外,还要注意清淡饮食以确保钙质的吸收。产后可以多多食用富含钙质的奶制品、豆制品、虾皮、西兰花、银耳、坚果等食物。

2、当产妇通过膳食达不到每天所需的钙质摄入量时,建议产妇食补与药补相结合,并且最好在医生指导下补充钙剂。

3、补充辅助营养,促进钙的吸收。有研究发现,经常吃水果和青菜的妇女骨质密度比较高,这可能和水果中丰富的微量矿物质元素以及维生素有关,这些元素可辅助钙质被有效地利用。  

4、晒太阳促进补钙是最直接、安全,有效的方式。紫外线可以促进维生素D的生成,维生素D可以加强机体对钙质的吸收利用。

产后补钙小贴士

1、服用钙片的最佳时间是晚饭后或临睡前。

2、钙片最好不要和豆制品、奶制品一起服用;咬碎服用,效果更好。

3、少量多次补钙效果更好,可以提高人体对钙质的吸收。

4、补钙的同时注意多补充水分,尽量避免因补钙造成的便秘。

审稿专家:华中科技大学同济医学院附属同济医院药学部 杜光

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