由于人们生活节奏的加快，饮食结构的不合理与精神压力过大，导致便秘成为了很多人的困扰。要想改善便秘的烦恼，首先我们要对便秘有正确的认识，下面给大家介绍一下。

什么是便秘？

便秘是指一种（组）临床症状，表现为排便困难和（或）排便次数减少（每周排便次数小于3次）、粪便干硬。排便困难包括排便费力、排出困难、肛门直肠堵塞感、排便不尽感、排便费时以及需手法辅助排便。慢性便秘的病程大于等于6个月。

便秘常见吗？

我国成年人便秘患病率为7.0%～20.3%，男性患病率低于女性，且随着年龄的增长，患病率会有所升高，我国老年人患病率为15%～20%。

哪些因素容易导致便秘？

饮食结构不合理，低纤维素食物及水分摄入不足会增加便秘发生的风险。

生活节奏加快，工作环境改变，精神心理因素等（如抑郁、焦虑等）。

存在引发便秘的病因，病因可分为三种：

功能性疾病，由结肠传输和排便功能紊乱下降导致。

器质性疾病，肠道疾病如结肠肿瘤、肠梗阻等，其他疾病如糖尿病、甲状腺功能减退/亢进、慢性肾病等。

药物，如抗癫痫药、利尿剂、非甾体抗炎药等。

如何改善便秘？

便秘的改善旨在缓解症状，恢复正常肠道动力与排便生理功能，有效的措施可从调整生活习惯开始，必要时可针对相应病因采取药物治疗。预防便秘，从日常生活做起：

1、饮食调整增加富含膳食纤维的食物如蔬菜、粗粮等，膳食纤维可通过吸收水分，增加粪便体积与柔软度，增大粪便对肠壁的压力，刺激肠道收缩，加速肠道积物的排出；另外，经过肠道菌群的发酵还可以产生短链脂肪酸，改善肠道有益菌群的生存环境及增加结肠血流从而加快肠道蠕动。增加水分的摄入，每天宜饮水1500～2000毫升。

2、保证适量的运动久坐不动会导致胃肠道的蠕动速度变慢，适量的运动能增加肠道血液供应，提高蠕动速度，有助于排便。

3、养成良好的排便习惯结肠活动在早晨起床和三餐后最为活跃，因此可以在晨起或餐后2小时内尝试排便，排便时集中注意力，减少外界的干扰（如手机、报纸等），控制排便时间在10分钟以内。

通过以上生活习惯的规律调整4～8周以后，便秘症状无明显改善，可选择药物治疗来缓解：