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你有多久没睡过一个好觉了?

发布日期:2021-03-22 来源:PSM志愿者 作者:广州医科大学附属第一医院药学部 梁雪茵

熬夜可不是几点睡那么简单!今天坐班药师小编将为你带来关于用药和睡眠的一些科普知识!


常用助眠药物


① 苯二氮卓类受体激动剂。具有镇静、催眠和抗焦虑作用,如艾司唑仑、阿普唑仑、地西泮、唑吡坦等。

② 抗抑郁药。能改善睡眠状况,如帕罗西汀、氟西汀、舍曲林、文拉法辛、阿米替林等。

③ 褪黑素受体激动剂。有助于调节睡眠周期,如雷美尔通、瑞美替昂等。

④ 中药。如酸枣仁、柏子仁、远志、五味子等。


影响睡眠的药


① 强心甙类。用于增强心脏收缩力,治疗过程中容易出现不良反应,其中包括导致失眠,如去乙酰毛花苷。

② 利尿药。这类药物多用于治疗水肿或者高血压,若睡前服用,往往会因为夜间排尿次数增多而影响睡眠,如氢氯噻嗪、呋塞米。

③ 抗高血压药。这类药物用量不当,会造成夜间低血压,引起失眠,如目前已经很少使用的甲基多巴、萝芙木甲素和可乐宁等。

④ 抗抑郁药。有激活作用的抗抑郁药,如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂(SSRI)会诱发或加重失眠,包括帕罗西汀、舍曲林、氟西汀、西酞普兰、氟伏沙明等,所以要切记:这类药物应该在早上服用!

⑤ 抗帕金森药。可引起夜间烦躁不安和精神错乱而导致失眠,如金刚烷胺。

⑥ 糖皮质激素。大剂量应用时,可引起机体的兴奋性增高,产生欣快感而导致失眠等症状,如甲泼尼龙。

⑦ 平喘药。对中枢神经系统具有兴奋作用,尤其夜晚服用导致易激动、失眠等症状,如氨茶碱、麻黄碱等。

另外,含咖啡因的药物均可因兴奋大脑皮层而影响夜间睡眠。


怎样做才能“睡好觉”?


① 睡前饮食禁忌

油腻、不易消化的食物、咖啡、浓茶,吸烟饮酒。这些会兴奋大脑,不利于睡眠。


② 创造适宜的环境

舒服的衣服,适宜的卧室环境。最重要的是:人、机分离!


③ 打开喜爱的睡眠姿势

睡眠好不好,姿势很重要!

你有多久没睡过一个好觉了?


平躺有利于血液循环,不容易挤压腑脏和面部,但不适合有呼吸道疾病和打呼噜的人。

侧卧有利于胃肠蠕动,使脊柱处于自然放松的状态,可以减轻打呼噜,但会挤压面部易出现皱纹。

俯卧会压迫腹部,不利于脊柱放松,易造成颈部和背部疼痛,最易挤压面部产生皱纹,唯一优点是有助于缓解打呼噜。

当然,入睡后不可能保持一种姿势不变,能让自己感觉舒服、放松的就是最合适的睡姿。

人的一生,大概三分之一的时间是在睡眠中度过的。好睡眠的质量。当你醒来后感觉神清气爽、头脑清醒、浑身充满“电力”,就是好的睡眠。

今天3月21日是“世界睡眠日”,祝愿大家夜夜拥有婴儿般甜美的梦乡!

你有多久没睡过一个好觉了?


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