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“水”与健康

发布日期:2020-08-11 来源:PSM志愿者 作者:广州医科大学附属第一医院 黄湛航

夏日炎炎

眼瞅着气温逐渐飙升

稍微动一动就大汗淋漓

每天都感觉像在蒸桑拿

“补水”成了最需要注意的事

喝水太少,身体会缺水

喝太多,可能引起“水中毒”!

“会喝水”就显得尤为重要

“水”与健康


有人说一天要喝够八杯水,其实喝多少水并没有一个固定的要求,不要局限于“一天八杯水”,喝多少还是要根据自身的身体条件进行调节。

科学喝水

1、不要等到口渴时再饮水,要主动补水。

口渴是身体已启动了“预警”信号,表明人体水分已经失去平衡,细胞开始脱水,此时才想起喝水其实已经晚了些。

2、太渴时千万不要过量,拒绝“牛饮”。

如果口渴时迅速、大口的喝水,这样会使胃难以适应,甚至有“水中毒”的风险。喝水最好坚持少量、多次的原则,而且要主动喝水。

3、用餐前不宜喝水太多。

因为在进餐前喝很多水,会冲淡消化液,不利于食物的消化吸收,特别是长期如此,会对消化功能产生不良影响。

4、早晨起床时先喝杯白开水。

晨起饮水,可以补充一夜所消耗的水分,降低血液黏稠度,促进血液循环,以维持体液的正常水平。

5、宜淡不宜甜,宜温不宜冷。

从水的类型上说,不能用饮料替代水,饮料中含有大量糖分,不仅不能解渴,还让人更加口渴;从水温上来说,夏季喝水水温最好在10℃-25℃左右,水温过高或者过低,都会导致胃肠粘膜受到刺激,造成胃肠功能紊乱。

6、喝水最好坚持少量、多次的原则,少量多次的定时饮水、主动喝水,是预防损伤和脱水的有效方法。

“水”与健康


何谓QID喝水?

1、早晨一杯淡盐水

淡盐水具有杀菌的功效,早晨起床后喝一杯淡盐水可以起到排毒杀菌的功效。盐水中盐的含量不可过多,舌头感觉到咸味即可。此外,盐水还可以清除口臭现象。盐水的分量在200毫升即可,浓度在10%即可。但是高血压患者不可使用此法,盐水会起到升高血压的功效。

2、晌午一杯淡糖水

大家在晌午时分喝一杯淡淡的糖水,不仅可以补充水分,还能集中注意力保护大脑,但是糖尿病人慎用此法。

3、下午一杯淡醋水

下午时分喝一杯淡醋水可以起到降低胆固醇、保护心血管的作用。

4、晚上喝一杯蜂蜜水

晚上睡觉之前可以喝一杯淡淡的蜂蜜水,可以起到润肠通便的效果。市面上很多蜂蜜都是添加过蔗糖成分的,大量进食会导致体内糖的含量升高,轻则肥胖,重则糖尿病。一般200毫升的水加一小勺蜂蜜即可。此外,尽量不要在空腹情况下喝过多的蜂蜜水,会迅速升高体内的血糖。

注:这个QID喝水,要根据个人需要而定。

健康喝水有诀窍

1、想靓靓的怎样喝?

清晨一杯温水或淡盐水。人体经过了一整晚的新陈代谢,体内的垃圾需要一个外作用来帮助排泄。

2、要好身材的怎样喝?

餐后半小时喝一些水。在用餐半小时后喝一些水,可避免胃肠功能的紊乱,加强身体的消化功能。

3、遇上感冒、咳嗽怎样喝?

多喝热水,水不仅促使出汗和排尿,而且有利于体温的调节。热水还可以起到稀释痰液,使痰易于咳出的作用。

4、失眠了那又怎样喝?

喝一小杯热水。热水的作用是强效的安神剂,睡前洗个热水澡或者用热水泡脚,都可以给人温暖的外环境,弥补体温下降带来的不适,催人入眠。

5、有心脏病的怎样喝?

睡前喝一小杯水,可以减小血液的粘稠度,减少心脏病突发的危险,预防发生在凌晨的心绞痛、心肌梗塞等疾病。但是,也要注意不能喝太多!

重点来啦,服药怎样喝水?

1、服药后宜多饮水的药物

  • 平喘药:氨茶碱。

  • 利胆药:去氢胆酸和熊去氧胆酸等。

  • 蛋白酶抑制剂:抗艾滋病用药的安普那韦、雷托那韦等。

  • 双磷酸盐:阿伦膦酸钠、帕屈膦酸钠、氯屈膦酸钠等。

  • 抗痛风药:丙磺舒、苯溴马隆、别嘌醇。

  • 抗尿结石药:排石汤、排石冲剂。

  • 电解质:口服补液盐。

  • 磺胺药。

  • 氨基糖苷类抗生素:卡那霉素、庆大霉素、链霉素等。

  • 氟喹诺酮类药物:诺氟沙星、莫西沙星、左氧氟沙星等。

2、服药后宜限制饮水的药物

  • 某些治疗胃病的药物:胃黏膜保护剂(硫糖铝、果胶铋等),苦味健胃药,需要直接嚼碎吞服的胃药。

  • 止咳药:止咳糖浆、甘草合剂。

  • 预防心绞痛发作的药物:硝酸甘油片、麝香保心丸等舌下含片。

  • 抗利尿药:去氨加压素。

3、不宜用热水送服的药物

  • 助消化药:胃蛋白酶、胰酶等。

  • 维生素类:维生素B1、维生素B2、维生素C。

  • 活疫苗:小儿麻痹症糖丸。

  • 活性菌类药物:乳酶生、整肠生等。

4、水质有讲究

服药的水质也有讲究,做到“一用四不用”。“一用”是绝大部分药品用温开水送服即可,“四不用”则是:

  • 不用矿泉水。

  • 不用茶水。

  • 不用牛奶。

  • 不用果汁。

“水”与健康



审稿专家:广东省药学会 广州医科大学附属第一医院 魏理


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