新冠疫情期间全民居家防疫,一个月甚至几个月不出门,网络各种负面信息来袭,对我们的情绪甚至心理健康都造成巨大的创伤。焦虑多疑、惶恐不安、愤怒暴躁、抑郁悲伤等等不良情绪环绕在我们身边,疫情出现后我们都特别关注身体的各种变化,将自身各种不舒服与新冠肺炎联系起来,怀疑自己是否生病。虽然确诊、疑似、隔离的患者有医护人员在积极治疗,但对于居家防疫的人员,他们的心理健康也需要一剂“心药”来医。
心理学家根据现代人的心理特点,开出了八味“心药”,即心怡、心静、心安、心宽、心善、心诚、心纯、心正。那对于居家防疫的人员,又有哪些“心药”是适合他们的呢?
① 从官方渠道了解疫情信息,学会过滤谣言,减少过分担忧,无节制的接收负面信息,对心理健康和防控疫情没有任何帮助;
② 适时放下手机,做些自己喜欢的事情,比如看看书,做做美食,或者在家做点简单的健身运动,规律作息,增强体质;
③ 释放压力,找一个比较好的倾听对象,倾诉自己的不开心和担忧等,或者对着自己手机里的录音讲,讲完后自己倾听几遍,然后删掉,也能起到很好的宣泄作用,或者向心理援助热线等平台求助;
① 疫情期间,活动受限,老年人会感到孤独、空虚,可以通过网络视频和子女或者朋友聊天,寻找集体感;
② 加强心理调节,舒缓焦虑恐惧情绪,有基础疾病的需要掌握自己身体健康状况。开窗通风,保持空气流通,室内多活动,找事做,减少与外人接触;
③ 身体不适,及时就医,家人陪同,勿需担心;
① 不要把孕期身体的不适过多和“新冠”联系起来,每天定时监测体温、胎动情况,了解身体状况,饮食营养均衡,保持良好的生活作息和心情;
② 居家也需保持一定量的运动,避免长时间坐着或躺着;
③ 及时和自己的主治医生沟通,咨询是否需要去医院产检,去做产检也无需过多紧张,做好个人防护即可;可以在医疗机构网站线上咨询,学习孕期医学健康知识;
① 疫情期间,小孩子不能出去和小伙伴玩,容易有情绪,需要找家长及时帮助疏导,可以通过和父母玩亲子游戏,制作美食,室内运动,帮忙做家务等来转移注意力;
② 和父母一起制定劳逸结合的居家学习计划,合理调节上课和作息时间,和父母多互动,多沟通,减少冲突,把内心感受说出来寻求理解,避免情绪积压;
审稿专家:广东省药学会 广州医科大学附属第一医院 魏理