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夏天季万物生长,家长如何抓住孩子长个黄金期?

发布日期:2020-06-09 来源:PSM志愿者 作者:广州医科大学附属第一医院 韦璐

夏季,是天地万物生长,葱郁茂盛的季节。大自然阳光充沛、热力十足,万物都借助这一自然趋势加速生长。作为家长,我们应该如何把握好这个生长黄金期,让孩子的身高往上蹿蹿蹿呢?

夏天季万物生长,家长如何抓住孩子长个黄金期?


孩子长高有三个黄金期:

一是婴幼儿期(出生至3岁),这段时间主要是营养状态和生长激素的调控,是人一生中生长最快的阶段,出生后第一年可以增长25厘米。

二是儿童期(3岁至青春期前),这段时间的生长主要是由生长激素调节,每年增长5~7厘米。

三是青春期,由于生长激素和性激素的协同作用,生长速度再次加快,但由于有性激素的参与,在增高的同时骨成熟也加快,导致骨骺闭合,身高增长停止。

孩子的身高除了70%的遗传基因之外,后天的因素也非常重要,缺一不可。作为家长,我们应该科学调控,抓住孩子身高生长黄金期,发挥好后天环境因素,为孩子长高助一臂之力。

日照充足,合理运动

夏季气温回升,日照时间长,阳光中富含红外线和紫外线。红外线可以扩张血管,促进骨骼造血,而紫外线可以促进人体合成维生素D,有利于骨骼中钙质的积累、吸收,促使骨骼快速生长。

夏天季万物生长,家长如何抓住孩子长个黄金期?


适量的体育运动可以激发体内生长激素的分泌,促进骨细胞的发育,帮助骨骼快速生长。运动类型的选择、运动时间的确定和运动的负荷安排必须符合孩子的年龄特征和身体发育特点。多做轻松自由、开放性的运动,例如:跑步、跳绳、跳高、篮球等纵向上跳的运动。少做负重、压缩性运动,例如:举重、杠铃等。另外运动的前提是不能让孩子过度疲劳,适量为宜。每天户外运动不少于1小时,最多进行2次运动,比如上午一次、下午一次。

夏天季万物生长,家长如何抓住孩子长个黄金期?


饮食均衡,营养全面

不同的生长期都应该保证膳食平衡,荤素搭配,保证足够的热量、优质蛋白质、维生素、矿物质以及微量元素的吸收。

  • 婴儿期尽量采用母乳喂养,科学喂奶,随着孩子月龄增加,合理添加辅食,适当添加维生素D,控制合理的饮食结构,有助于宝宝消化系统的机能提高。

夏天季万物生长,家长如何抓住孩子长个黄金期?


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  • 儿童期注意饮食搭配,荤素均衡,不挑食偏食,饮食规律,多喝牛奶(保证每天饮奶量300毫升以上)以及多吃豆类、鱼、虾、贝类等含钙丰富、蛋白质高的食品。

夏天季万物生长,家长如何抓住孩子长个黄金期?


  • 青春期除了提倡饮食搭配均衡,还要注意不盲目进补,提放营养过剩,不暴饮暴食,提放过度肥胖,不吃零食、不喝碳酸饮料,提放钙质消耗,不食用各种所谓有增高作用的保健品及各种可能含有激素的食品,提放性早熟。

夏天季万物生长,家长如何抓住孩子长个黄金期?


夏天季万物生长,家长如何抓住孩子长个黄金期?


睡眠充足,作息规律

老话说:睡长睡长,睡觉才能让孩子长高。不仅要睡觉,还要抓住正确的睡眠时间,睡足睡好了,才能帮助身高往上蹿蹿蹿。在儿童深度睡眠时,脑垂体会分泌大量的生长激素,生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半夜2点,因此建议孩子每天晚上9点半前入睡最佳,最晚不要超过10点,年龄越小越要把入睡时间适当提前。

夏天季万物生长,家长如何抓住孩子长个黄金期?


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关爱呵护,心情愉悦

精神压抑可抑制生长激素的分泌。家长有责任和义务帮助孩子树立健康的心态,为孩子营造一个良好的成长环境。多关爱孩子,正确引导孩子的心身成长,不过于严厉批评孩子,使其造成心理压力,让孩子愉快地成长。


审稿专家:广东省药学会 广州医科大学附属第一医院 魏理


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