首页  > 药品安全知识  > 安全用药常识  > 基本常识

久坐,便秘了——可通过饮食治疗

发布日期:2020-05-11 来源:PSM志愿者 作者:广州医科大学附属第一医院 关靖怡

疫情期间呆在家时间较多,很多朋友都是经常坐着煲剧,或者坐在电脑前,闻风不动,缺少运动。其实就算上班了,很多行业的朋友还是需要坐着办公(IT业。程序员,设计师,办公室人员等等),由于缺少运动,造成肠蠕动减少,造成说不出口的难题——便秘。


这种由于缺少肠蠕动导致的便秘可以通过日常习惯,饮食进行调理,缓解。

以下跟大家介绍一下可以改善便秘的几种水果:


香蕉


一提到便秘,绝大部分人都会联想到要吃香蕉,的确香蕉具有清热,润肠,解毒的功效,有非常好的治疗便秘的效果,但要注意的是,治疗便秘一定要吃熟透的香蕉,没成熟的香蕉具有收敛效果,反而会加重便秘。


火龙果


火龙果治疗便秘的治疗比香蕉要更好。它含有丰富的纤维质及果胶,和维生素A、C、B1、B2等等营养元素,可以保持水性,增加便便的含水量,同时,又具有很好的润肠效果,但注意吃过火龙果后,还要大量的喝水,否则治便秘作用就会受到影响。


苹果


苹果中含有大量的纤维素,可以令干硬的便便变软,高含量的有机酸,又可以促进肠道蠕动,促进更快排便。此外,它含有的果胶又可以防止肠道不正常的蠕动情绪,改善轻症腹泻,具有治疗便秘与腹泻双重作用。(注意:苹果不削皮可以起到改善便秘作用,相反,削皮后起到改善轻症腹泻)



梨具有润肺,退热,降火,解毒的效果,可以治疗热病伤阴或阴虚而引起的干咳、口渴、便秘等症。我们一般在吃梨时,会有一种粗糙的感觉,这种物质由木质及纤维等石细胞汇集而成,可以刺激肠道,治疗便秘。


草莓


草莓含有大量的维生素A,可以维持上皮组织健康,保护眼睛;维生素C,是一种强大的抗氧化剂,延缓女性衰老;丰富的膳食纤维,可促进胃肠道的蠕动,改善便秘。


西柚


西柚具有清燥热,生津解渴,行气宽中,开胃消食,通便,消口臭,以及肠道恶气的功效,大量的粗纤维质,可以维持肠道正常蠕动,同时,又可以改善因饱食而引起的肠胃不适之感。


西梅


西梅中含有大量的膳食纤维,可以促进肠道蠕动,缓解便秘。而且如果将西梅榨汁饮用,西梅汁可以在体内合成木糖醇和山梨糖醇,木糖醇可以加速胃的清空,而山梨糖醇可以舒缓肠胃,两者共同作用,可以很有效得缓解便秘。所以西梅是可以缓解便秘的。


久坐,便秘了——可通过饮食治疗



然而肠道内含水量不足,其中的食物残渣中的水分会被不断的吸收,造成肠道蠕动变慢,想要治便秘首先就是要多喝水,尤其是早上空腹时更要喝,会令肠胃动作的速度比平时更快。


还有平时可以经常喝酸奶,酸奶含有大量的益生菌,在肠道中会让其中的纤维素发酵,进而产生可以加速肠道蠕动的有机酸,每天一杯酸奶,就能改善肠道内的菌群,起到非常好防治便秘之用。


久坐,便秘了——可通过饮食治疗



另外别光吃大米。糙米,全麦等粗粮中含有非常多的膳食纤维,有刺激消化道运动的效果,它在肠道中能发挥最大的清理作用,可将堆积的便便全部刮除并排出。


久坐,便秘了——可通过饮食治疗



平时还应该做到少食辛辣油腻性食物,不要长时间久坐,不要熬夜,戒烟戒酒,不要过度节食。均衡饮食,适当的运动,多吃以上介绍的水果,都可以有效远离便秘!



审稿专家:广东省药学会 广州医科大学附属第一医院 魏理


意见
反馈
返回
顶部

关于PSM | 联络我们 | 加入PSM志愿者 | 美国PSM | 印度PSM | 问题反馈

免责声明 《中华人民共和国电信与信息服务业务经营许可证》编号:京ICP备05067604号—2
京公网安备11010802009573号

技术支持:深圳瑞麦科技有限公司