宅在家中，由于出现了不规律的饮食、作息时间、情绪变化等的情况，于是一部分人出现了以下症状：排便减少、排便费力、便硬或堵塞感，需手助排便等。对这种由于外部因素改变而引起的便秘，大家不必惊慌，在家中可自行处理。

下面介绍几种居家处理方法：

合理的生活方式

1、合理的膳食

切勿暴饮暴食。食物中增加膳食纤维素的摄入量，如蔬菜（芹菜、韭菜、波菜、番薯叶等），粗粮（燕麦、薯类、糙米等）、水果（香蕉、火龙果、百香果等）。

2、水分的摄入

喝水少会导致大便干燥。宅在家中一定要多喝水，每日至少饮水1500—2000ML，如觉口感清淡，可在水中加入蜂蜜，蜂蜜有润肠通便的功效。

3、低糖、低脂饮食

在家中要自律。高糖、高脂的饮食会导致肠道内共生菌比例下降，从而造成菌群失调。所以要远离高糖、高脂的饮食。

4、少吃辛辣刺激性食物和调味品

在家中要管得住嘴巴。少摄入辛辣刺激性食物，如辣椒、咖喱、酒、浓茶、咖啡等。

5、补充益生菌

增加肠道内益生菌的数量。补充双歧杆菌，饭后30分钟温水（37℃）服下，也可在每天餐后补充一瓶酸奶。

适度运动

保证规律的作息，不熬夜，充足的睡眠时间（每天8小时）。在家中由于活动场所有限，应该避免久坐久卧，可打一些简单的养生功法如太极拳、八段锦、瑜珈还有便秘操。每日早晚各一次。

便秘操的做法：沿顺时针的方向反复揉腹30-50遍，每天做一次。切勿逆时针方向按摩。此法能增加腹部运动和肠蠕动的功能，因此不宜在过分饥饿或饱餐时进行。

养成良好的排便习惯

在家中，要培养好的习惯。结肠活动在晨醒或餐后最为活跃，建议在晨起或餐后2小时内尝试排便。定时排便，每天练习，久而久之便养成了按生物钟排便，这才能解决便秘的问题。

对于上述方法还不能解决的便秘时，需要药物来治疗。

1、渗透性缓泻剂

如乳果糖。乳果糖在肠道中不能被吸收。在结肠中分解为乳酸和乙酸，从而促进肠内细菌生长，改善菌群代谢来排便。乳果糖起始剂量每日30ml，维持剂量每日10-25ml，早餐时一次服用，给药24—48小时后见效。

2、刺激性缓泻药

通过与肠粘膜接触，作用于肠神经元、肠细胞，增加肠动力来促进粪便排出。西药类首选比沙可啶，中药类可用番泻叶、蓖麻油等。该类药物宜睡前给药，以便次日晨起时排便。

3、肛内制剂

此类制剂可快速软化粪便、诱发排便反射。适用于便便干结、粪便嵌塞的患者。如甘油栓、开塞露等。

以上介绍的方法是宅在家中，自行可以处理的方法。如果通过生活及饮食方式等的调节没有改善、药物治疗效果也不好的，需要警惕了。必须尽快地到医院进行检查治疗。

审稿专家：广东药学会 广州医科大学附属第一医院 魏理